Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility MEKOMONET-->

דור אקשטיין: תפריט לחיטוב הגוף

דור אקשטיין: תפריט לחיטוב הגוף
קרדיט PIXABAY

במשך זמן רב בו ייגעתם ועבדתם קשה בחדר הכושר, נכנסתם לכושר ובעזרת מאמצים רבים, חיזקתם את גופכם. אבל כאשר אתם מסתכלים במראה, אתם חווים פער. הגוף שלכם לא תואם להרגשה שלכם, והסיבה ככל הנראה טמונה בתזונה שלכם. דור אקשטיין, תזונאי ומאמן כושר מוסמך, מדגיש את החיוניות בהזנה של החומרים הנכונים לגופכם. תזונה נכונה היא הכרחית לצמיחת שרירים ולחיטוב הגוף, לכן חשוב לכלול מגוון של מזונות הכוללים מקורות רזים של חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. על ידי התמקדות בסוגי מזונות אלו, תוכלו ליצור תפריט התומך ביעדי הכושר שלכם ולהשיג את התוצאות הרצויות.

מה חשוב לכלול בתפריט היומי

חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני לפיתוח שרירים וחיטוב הגוף, וחשוב לכלול אותו בכל ארוחה. מקורות רזים לחלבון הם האפשרות הטובה ביותר מכיוון שהם מספקים את החלבון שהגוף שלכם צריך מבלי להוסיף עודפי שומן וקלוריות. חזה עוף, חזה הודו, דגים, טופו ועדשים הם כולם מקורות טובים לחלבון רזה ומספקים מגוון של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים. למרות חשיבותו של החלבון, אין זו קבוצת המזון היחידה שצריך לשלב בתפריט כדי לתמוך בחיטוב הגוף. פחמימות מורכבות מספקות את האנרגיה הדרושה כדי לעמוד בקצב האימונים ולהתאושש לאחריהם. ניתן למצוא אותן בדגנים מלאים כמו קינואה ושיבולת שועל, בקטניות ובסוגים שונים של פירות. שומנים בריאים גם הם חיוניים לייצור הורמונים, צמיחת תאים ותפקוד המוח. אותם אפשר לצרוך דרך מזונות כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ודגים שומניים. דור אקשטיין ממליץ לכלול מגוון של פחמימות מורכבות ושומנים בריאים בתזונה שלכם, אבל גם לא לוותר על פינוקים ודברים שאוהבים לאכול שהם לא בהכרח בריאים מידי פעם.

דגשים נוספים

בנוסף לחלבון, פחמימות ושומנים בריאים, ישנם חומרים מזינים נוספים שכדאי לקחת בחשבון בעת בניית תפריט לחיטוב הגוף. לדוגמה, סיבים הם חשובים לבריאות מערכת העיכול וניתן למצוא אותם בפירות כמו תפוחים, בננות ותפוזים, בירקות כמו ברוקולי, תרד וגזר ובהמון מאכלים צמחיים אחרים. סידן חשוב לבריאות העצמות וניתן למצוא אותו במוצרי חלב, ירקות ירוקים, עלים ומזונות מועשרים בסידן. ברזל חשוב להובלת חמצן בכל הגוף וניתן למצוא אותו בבשרים רזים, שעועית ודגנים מועשרים. על ידי הכללת מגוון מזונות עתירי רכיבים תזונתיים בתפריט שלכם, תקבלו את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף בריא, חזק וחטוב. לסיכום, דור אקשטיין מזכיר כי בניית תפריט לחיטוב הגוף איננה רק הגבלת קלוריות או קיצוץ של קבוצות מזון מסוימות. עליכם לוודא שגופכם מקבל את הרכיבים התזונתיים הנכונים כדי לתדלק את האימונים שלכם, ולתמוך ביעדי הכושר שברצונכם להשיג. על ידי שילוב של מגוון מזונות עשירים בחלבון, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים בתזונה היומיומית שלכם, גופכם יקבל את הדלק אותו הוא צריך כדי לבנות שרירים, לשרוף שומן ולספק לכם הרגשה מצוינת.

כתבות נוספות שיעניינו אתכם
כל הפרטים החשובים על תהליך גירושין
תשלומי מדור מייצגים את חובתם של ההורים להעניק לילדיהם סביבה...
איך מחשבים התקנה של מערכת סולארית לבית הפרטי
עם כל הכבוד לאידיאולוגיה ולהכרה בכך שעלינו, על כולנו, מוטלת...
יוון כמו שלא הכרתם - מחכה לכם לטיול מרתק
את המראות הקסומים שתפגשו בצפון יוון, קשה לתאר במילים. מלבד...
למי פונים כשזקוקים לעזרה בחיפוש מידע?
אירועים שונים בחיים מחייבים לפעמים שינוס מתניים כדי לצאת מאזור...
הפיכתם של מרחבים עירוניים לאזורים מתחדשים
עורך דין התחדשות עירונית מתמחה בעניינים משפטיים הקשורים לפרויקטים של...
לפי אלו קריטריונים בוחרים את שיטות יציקת הבטון לתבניות?
כאשר מתחילים פרויקט בניה חדש, חשוב לקחת בחשבון כי יסודות...
לחגוג אחרת את האירועים הפרטיים שלכם
כמה שנים הבטחתם לעצמכם שיום אחד תקומו מהכיסא באירוע כלשהו...
במילים פשוטות, מה כולל טיפול באלכוהול וסמים?
כאשר אתם צריכים טיפול בהתמכרויות, אתם עשויים לקבל אותו דרך...
מצבה: הכתובת של יקירינו לאחר שהלכו לעולמם
אף אחד מאיתנו לא רוצה להיות במצב הזה המצב בו...
הסטודנט משאנן הנציח את חבר הילדות מירושלים
בטקס מרגש בבית יד לבנים בירושלים השתתפו השבוע משפחות שכולות,...